ヨガ
「いつも同じところが痛む」
そんな日々の習慣で作ってしまった “癖” を、ひとつづつ丁寧にほどいていきます。
身体の弱い部分を強化し、左右のバランスを整えるアイアンガーヨガのエッセンスを加えたゆったりしたクラス。
運動量
難易度
身体の左右差が気になる方におすすめ。
クラスの流れ
STEP
アーサナ
さまざまなヨガプロップスを使い、自分の身体を観察しながら整え、筋力や柔軟性をUPしていきます。
STEP
シャヴァーサナ
横になり、改めて今日の身体や心の状態を観察してみます。
さまざまなヨガプロップスを使って身体をサポートしながら、正しい身体の使い方を学びます。
ひとつひとつのポーズを静止し、ゆっくりと進行するクラスなので、「ここが伸びにくいな」「こっち側が疲れてるな」と、自身を内観しながら行いましょう。
シンプルなポーズで構成していますので、「ヨガが初めて」でも安心してご参加ください。
少人数のクラスなので、お早めにご予約をいただいた方のお身体のことを考えながら毎週メニューを作っています。
ヨガ（基礎）🔰
初心者の方や体力に自信のない方、疲れが溜まっている方向けのクラスです。
バランスのポーズや筋トレ要素を含まず、疲れをリリースしながら身体のバランスを整えます。
私のクラスに初めてご参加されるときや、久しぶりにお越しいただくときはこちらのクラスがオススメです。
私がシンガポールで学んだヨガです。先生がいつも練習中に「Happy?」と聞くのですが、内省してみるとマインドがハッピーになっていることに気がづきます。
参加していただく皆さまにも、ポジティブな反応があればいいなと思いながらクラスをしています。
・肩こりなど慢性の痛みに
・いつも身体の同じ場所が痛む
・左右のバランスを整える
・身体の柔軟性がUPする
・マインドがポジティブになる
ハタヨガ
本来、ヨーガの根幹は「瞑想」にあります。
瞑想に入りやすい身体を作るために、準備運動としてのアーサナと呼吸の練習を習慣化するための初級のクラスです。
まずは、しっかりと呼吸法を行うことで、身体にどのような変化が起こるのか体感してみてください。
運動量
難易度
心身を癒したい方におすすめ。
クラスの流れ
STEP
アーサナ
それぞれの身体に合わせたゆったりした動きで整え、瞑想に向けた準備運動を行います。
STEP
プラナヤマ
ブレスワークで呼吸器周辺の筋肉を柔軟にし、深いゆったりとした呼吸ができるように練習します。
STEP
瞑想 or シャヴァーサナ
目を閉じて呼吸に集中し、ゆったりと自身を観察します。
このクラスでは、アーサナ・呼吸法・瞑想の順で、伝統的でシンプルな「ハタヨガ」を実践します。
難しいことは考えず自分の無理のない範囲で優しく身体を伸展し、自宅でも練習ができるよう１ヶ月毎にメニューを更新し、徐々に柔らかい身体づくりをします。
そして、深い呼吸を得るために横隔膜や肋骨の間を広げるブレスワークを行い、次第に心を落ち着けるための呼吸法を行います。
深まった呼吸にフォーカスして、ゆったりと心身の変化を楽しみます。
誰でもできるやさしい初級クラスなので、お気軽にお越しください。
アーユルヴェーダ入門講座を受講された方は、クラスの前に「ネティ」をしてきてもらえると、より良いかなと思います。
呼吸が深まると、身体が軽くなり、視界がクリアになります。
次第に心が鎮まり安定し、心身を良い状態で維持することができるようになります。
練習を続けることで、習慣が変わり、より楽な生き方ができるようになっていきます。
・ヨガを習慣化する
・内臓の活性化
・自律神経のバランスを整える
・呼吸が深まる
・心身が健康になる
音楽のヨガ
「MUSIC × YOGA ＝JOY 」
音楽のリズムに呼吸と動きを合わせ、しなやかにポーズをスイッチするダンスのようなフローヨガのクラス。
最後はダンスのように1曲まるまる動きを合わせて完成するので、達成感を得られます。音楽を通して、心・身体・呼吸のつながりを感じる60分。
運動量
難易度
しっかり身体を動かしたい方におすすめ。
クラスの流れ
STEP
ウォームアップ
音楽にシンプルな動きと呼吸をのせて身体を少しづつ温めます。
STEP
ミュージックフロー
徐々に身体を大きく動かして、さまざまなバリエーションの動きを行います。
ヨガでありながらダンスの要素もある音楽のヨガは、柔軟性の向上やコア筋力UP、頭がスッキリすることなどを実感できます。
呼吸に合わせてゆったりしなやかに身体を動かすことで、汗とともに老廃物を排出し、溜まったストレスごと洗い流しします。
最後はダンスのように1曲まるまる動きを合わせて完成するので、達成感を得られます。
音楽を通して、心・身体・呼吸のつながりを感じる60分です。
しなやかな有酸素運動で、心と身体に溜まったストレスをスッキリ洗い流します。
さらに継続することで、だんだんと強い心を育むことができます。
楽しみながら運動習慣を身につけたい、しなやかな身体づくりをしたい方にピッタリのクラスです。
・コア筋力＆柔軟性UP
・ストレスに強い心を育む
・脳を活性化する
・ダイエットや美容にも効果的
・アンチエイジング
瞑想
ただ目を瞑って座るだけが瞑想ではなく、ヨガの学びを深めることもまた、瞑想になります。
毎回ひとつ日常生活で使えるヨガ哲学のお話をさせていただきます。
お時間は、11：50〜12：30までの40分です。
テーマに合わせたムドラ（手印）や呼吸法を取り入れて、瞑想をします。
クラスの流れ
STEP
サットサンガ
日常に活かせる聖典のお話を身近な言葉でお伝えし、それについて話し合ったりします。
STEP
プラナヤマ
呼吸器周辺の筋肉を柔軟にし、深いゆったりとした呼吸ができるように練習します。
STEP
瞑想
ムドラを結び、目を閉じて呼吸に集中した短い瞑想を行います。
瞑想とは、調和の取れた選択するために、自分自身に安心して寛げるようになるための練習です。
ヨガの伝える調和な選択とは、すべての生命の幸せを願い、目の前の人を幸せにすることです。
ヨガの心強い智慧たちは、私たちがこの世界を快適に生きるための心のお守りになります。
暮らしの中でふと思い出した時に、私のお伝えしたことが、より良い選択をするきっかけになると嬉しいです。
瞑想に興味がある初めての方でも、お気軽にご参加ください。
アーユルヴェーダ入門講座を受講された方は、クラスの前に「ネティ」をしてきてもらえると、より良いかなと思います。
瞑想の副産物は人によってさまざまです。
不思議体験を得る人もいるかもしれませんがそれが目的にはなりません。
ここで私の伝える瞑想は、目の前に現れる世界にどのように愛を伝え続けることができるのか。
その事を、ひたすらリマインドしています。
・ひとに優しくなれる
・自分に優しくなれる
・人間関係が良くなる
・ストレスを溜め込みにくくなる
・選択に迷いがなくなる
